Mantieni l’allungamento per circa 10 secondi, quindi torna indietro per iniziare e ripetere.

Ecco una carrellata delle aree comuni colpite dalla psoriasi e cosa dovresti sapere sul trattamento. Trattare il cuoio capelluto localmente con liquidi medicati, mousse, shampoo, spray, gel, prodotti a base di catrame e saponi realizzati appositamente per questa zona difficile. « La psoriasi del cuoio capelluto può essere tra le più recalcitranti », afferma Neil Korman, MD, PhD, direttore clinico del Murdough Family Center for Psoriasis a Cleveland. « La terapia sistemica – pillole o iniezioni – può essere necessaria se un paziente non migliora con un regime topico aggressivo. » Non solo la psoriasi sul cuoio capelluto è testarda, ma trattarla « può richiedere molto tempo e essere difficile da fare », afferma il dott. Feldman. Richiede tempo per ottenere farmaci direttamente sul cuoio capelluto evitando i capelli; i prodotti a base di catrame, sebbene efficaci, possono essere maleodoranti e macchiare i capelli chiari; e alcuni trattamenti per il cuoio capelluto devono essere lasciati durante la notte, il che può essere una proposta disordinata. Per rendere i trattamenti del cuoio capelluto più facili ed efficaci, la National Psoriasis Foundation raccomanda prima di rimuovere eventuali squame sul cuoio capelluto in modo che il farmaco possa penetrare più facilmente. Allentali immergendo il cuoio capelluto in acqua tiepida. Il fondotinta consiglia anche di strofinare un po ‘di olio d’oliva riscaldato sul cuoio capelluto, avvolgere la testa in un asciugamano e lasciarlo acceso per diverse ore o utilizzare un asciugacapelli. Rimuovere accuratamente le squame con un pettine a denti fini o uno spazzolino prima di applicare il trattamento. Se hai bisogno di lasciare il medicinale acceso durante la notte, investi in una buona e comoda cuffia per la doccia per meno problemi. È comune usare questi trattamenti per circa due mesi; una volta che la psoriasi è scomparsa, puoi mantenerla usando uno shampoo medicato più volte alla settimana.

Le creme e le iniezioni di steroidi vengono utilizzate anche per il cuoio capelluto, anche se idealmente con moderazione. A volte vengono utilizzati anche altri farmaci topici derivati ​​dalla vitamina D e A. Pagina successiva: Viso [pagebreak] Viso Secondo la National Psoriasis Foundation, le aree più comuni per la comparsa della psoriasi facciale sono la fronte, il labbro superiore, intorno alle sopracciglia, la fronte superiore e l’attaccatura dei capelli. I dermatologi cercano di evitare gli steroidi topici aggressivi in ​​queste aree estremamente delicate perché assorbono prontamente i farmaci e sono soggetti a effetti collaterali come l’assottigliamento della pelle. I farmaci possono anche irritare gli occhi. I dermatologi di solito iniziano con steroidi topici lievi o immunomodulatori topici, afferma il dott.reduslim si trova in farmacia

Dice Korman. Se il paziente non risponde a questi trattamenti, la fototerapia o altri trattamenti sistemici potrebbero essere appropriati. « Se la psoriasi sul viso sta causando gravi problemi di interazione sociale, dobbiamo essere più aggressivi », dice il dottor Korman. Gomiti e ginocchia: questi punti dalla pelle spessa sono ideali per steroidi topici, acido salicilico e catrame di carbone. “In luoghi ostinati come i gomiti e le ginocchia, tendo a usare prodotti steroidei topici più forti o combinazioni di steroidi topici e analoghi della vitamina D. Spesso dico ai pazienti di usare la medicina topica ogni giorno per un paio di settimane, quindi ridurre gradualmente a una o due volte a settimana « , afferma Robert E. Kalb, MD, professore associato di dermatologia clinica presso l’Università della Buffalo School of Medicine di Buffalo, NY Mani e piedi Il primo passo nel trattamento della psoriasi su mani e piedi è provare creme idratanti e saponi delicati. Se questo non funziona, il prossimo dovrebbe essere un derivato della vitamina D come Dovonex e / o steroidi topici. Se la psoriasi è grave, i farmaci orali o un biologico potrebbero essere la migliore linea d’azione. Genitali e pieghe della pelle La psoriasi che compare nelle parti meno visibili del corpo, come il perineo, le ascelle, sotto il seno e intorno ai genitali e alle natiche, è nota come psoriasi inversa. Queste aree sensibili possono essere terreno fertile per infezioni da lieviti o funghi, quindi il medico potrebbe raccomandare di aggiungere una crema antimicotica e di lievito al trattamento regolare per evitare tali infezioni. Sebbene gli steroidi topici possano essere efficaci in queste aree, il Dr.

Kalb cerca di evitare di usarli qui, optando invece per analoghi della vitamina D o inibitori topici della calcineurina. Se la psoriasi è grave, potrebbe prescrivere steroidi topici per un breve periodo di tempo prima di passare. Il trattamento della psoriasi di solito procede per tentativi ed errori. Gli esperti consigliano di utilizzare inizialmente creme delicate e fototerapia sulle aree colpite. Se la tua psoriasi è resistente o grave, il medico potrebbe passare a soluzioni sistemiche, che includono farmaci orali e biologici, da soli o in combinazione con alcuni dei trattamenti di cui sopra. La buona notizia è che con così tante opzioni disponibili, tu e il tuo medico potete dedicare del tempo a trovarne una che funzioni meglio per voi. «  » https://www.health.com/author/sarah-bradley200OK «  » https://www.health.com/fitness/exercises-trainers-skip200OK Questo articolo è apparso originariamente su DailyBurn.com. Dai un’occhiata al resto degli esercizi che i trainer non fanno mai al Daily Burn. Andare in palestra con un solido piano di allenamento è un modo sicuro per avere una sessione di sudore efficace ed efficace. Ma capire esattamente quali esercizi di forza fare può diventare un po ‘complicato. Sebbene alcuni esercizi (pensate ai riccioli e agli scricchiolii dei bicipiti) sembrano scelte facili e familiari, non sono sempre la soluzione migliore per vedere i risultati.

In effetti, solo perché tutti stanno facendo una certa mossa, non significa che sia nemmeno sicura. « È importante misurare il rapporto rischio / beneficio di qualsiasi esercizio », afferma Susie Crossland-Dwyer, allenatrice di forza e corsa e fondatrice di Studio S a Cincinnati, OH. Tende ad evitare esercizi che prendono di mira un singolo muscolo o gruppo muscolare e movimenti che portano pochi benefici con alto rischio di lesioni. Quindi quali sono gli esercizi di forza che gli allenatori non fanno mai? Eccone otto per i principianti, oltre a consigli per sostituzioni più sicure ed efficaci. CORRELATI: I 7 migliori esercizi di forza che non stai facendo Vecchie notizie che suonano ancora vere: i crunch non sono così efficaci come gli altri esercizi di base. Eppure le persone continuano ancora a farle. « Un sacco di appassionati di esercizio fanno crunch fino alla nausea senza aumentare realmente la loro forza di base », afferma Crossland-Dwyer. Quel che è peggio è che il movimento può portare a dolore al collo o alla schiena e talvolta problemi all’anca. Sostituzione: Pilates Roll-Up A differenza di un crunch tradizionale, questa mossa si rivolge agli strati più profondi degli addominali, aumentando la stabilità e migliorando la postura.

Come: sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa, i palmi rivolti l’uno verso l’altro (a). Arrotolate lentamente, creando una forma a C con la colonna vertebrale mentre lo fate. I tuoi addominali dovrebbero essere tirati e impegnati durante l’intero movimento, creando una sensazione di vuoto attraverso gli addominali bassi (b). Continua a rotolare in avanti in un tratto, mantenendo le spalle basse, lontano dalle orecchie (c). Mantieni l’allungamento per circa 10 secondi, quindi torna indietro per iniziare e ripetere. « Le persone spesso pensano che le macchine rendano più facile eseguire il movimento degli esercizi e manipolare il corpo perché sembrano facili da usare », afferma Nikki Snow, trainer di Les Mills International con sede a Chicago. Ma gli esercizi di forza sulle macchine per abduttori dell’anca spesso non sono così utili come i movimenti con pesi liberi o anche solo con il peso corporeo. « La macchina per abduttori, nota anche come macchina per la coscia, produce una grande bruciatura, ma ci sono esercizi più efficaci che possono isolare i glutei laterali e le anche in modo sicuro ed efficace. » Sostituzione: Sumo Squat Questa variante dello squat, con le gambe divaricate, prende di mira l’interno coscia come nessun altro. Come: stare in piedi con le gambe divaricate di alcuni passi rispetto alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi fuori. Tieni un manubrio in ogni mano all’altezza dei fianchi (a). Abbassa i fianchi verso il basso e la schiena finché le cosce non sono parallele al pavimento (b).

Alzati e ripeti. CORRELATI: 50 esercizi di testa per scolpire glutei più forti Tenere un manubrio su un lato del corpo durante le flessioni laterali « mette la colonna vertebrale in una posizione compromessa ed è difficile mantenere l’allineamento per isolare correttamente gli obliqui », dice Snow. « È facile usare lo slancio e il rock da un lato all’altro, il che può mettere a dura prova la parte bassa della schiena e diminuire l’isolamento nel gruppo muscolare mirato. » Sostituzione: Side Plank con Hip Lift « Questa mossa isola gli obliqui e rafforza le spalle e i muscoli centrali circostanti in modo molto efficace », dice Snow. Come: sdraiarsi su un fianco e appoggiarsi sull’avambraccio e sul gomito. I tuoi piedi, fianchi e spalle dovrebbero essere allineati. Estendi la parte superiore del braccio verso il soffitto (a). Solleva i fianchi da terra e verso il soffitto. I fianchi dovrebbero rimanere impilati, con il corpo su una linea retta (b). Abbassa i fianchi di qualche centimetro verso il pavimento, quindi solleva fino a una tavola laterale dritta, usando gli addominali per muoverti (c). Ripetere.

La pressa per le gambe può essere divertente, perché in genere puoi sollevare più peso sulla macchina di quanto puoi sopportare su uno squat in piedi, così ti senti extra potente. Ma quell’aumento di peso fa parte del problema, afferma Greg Justice, MA, proprietario di AYC Health and Fitness a Kansas City, KS. « Il problema più grande che vedo con la pressa per le gambe è l’inclinazione a caricare troppo peso sulla macchina, causando potenzialmente la rotazione del bacino lontano dallo schienale mentre si abbassa il peso. Questo può causare un’ernia del disco.  » Inoltre, l’uso della pressa per le gambe elimina la stabilità dall’equazione, costringendo i quadricipiti a fare la maggior parte del lavoro, senza colpire i muscoli posteriori della coscia o i glutei, afferma Crossland-Dwyer. Sostituzione: bulgaro split squat « Con lo split squat, inizi con la stabilizzazione del corpo prima di passare attraverso il range di movimento », spiega Justice. « È necessario coinvolgere tutto il corpo durante l’intero processo e questo si trasferisce ai movimenti della vita reale o agli sport ricreativi. » Come: stare in piedi con la schiena rivolta verso una panchina o una scatola. Metti un piede in cima alla panca. Assicurati di essere abbastanza lontano dalla panca in modo da poter creare una curva di 90 gradi nel ginocchio anteriore (a). Piega il ginocchio anteriore per abbassare il ginocchio posteriore verso il suolo e mira a portare la coscia anteriore parallela al pavimento (b). Spingere attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il petto in alto, gli occhi in avanti e le spalle indietro (c). Ripetere. «  » https://www.health.com/fitness/arm-butt-toning-workout-obe-fitness-video200OK Per chiunque cerchi di prendere di mira due aree molto diverse con lo stesso allenamento, Liz Chestang di Obé Fitness è qui per mostrare tu come tonificare il tuo sedere e le tue braccia allo stesso tempo.

Tutto ciò di cui hai bisogno per questi cinque esercizi è un set di pesi leggeri. Chestang inizia con un affondo inverso con riccioli tricipiti. Tieni i pesi insieme sopra la testa e fai un affondo con la gamba sinistra. Mentre fai un passo indietro, piega i gomiti per abbassare le mani dietro la testa. Quando esci dall’affondo, alza le braccia sopra la testa. Ripeti sull’altro lato. CORRELATO: Questo allenamento balletto-cardio ti darà muscoli più stretti e tonnellate di energia Quindi, prova uno squat con una mosca con manubri.

Tieni i pesi davanti a te, siediti in uno squat e allunga le braccia lungo i fianchi, stringendo le scapole all’indietro e insieme. Riporta le braccia in avanti, alzati, quindi ripeti. Da qui, prova una pressa aerea con una gamba sola. In piedi sulla gamba sinistra, estendi la gamba destra dritta dietro di te. Mentre spingi indietro la gamba destra, estendi le braccia sopra la testa. Torna in piedi con le braccia al tuo fianco e ripeti. Non dimenticare di fare l’esercizio anche dall’altra parte. CORRELATI: 3 posizioni yoga di Jessamyn Stanley per alleviare il dolore al collo e alle spalle Quindi prova uno squat plié con un sollevamento frontale e voga. Inizia in una posizione ampia con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, tenendo i pesi sulle cosce. Mentre ti accovacci, solleva le braccia davanti a te. Tieni lo squat e piega i gomiti per tornare nella tua fila, stringendo le scapole insieme.

Riporta le braccia davanti a te, alzati fuori dallo squat e abbassa le mani sulle cosce. Ripeti per qualche altra ripetizione. Per la mossa finale, il ricciolo da tavolo si estende, inizia a quattro zampe. Allunga il braccio sinistro e la gamba destra in lungo, quindi piegali insieme per toccarli sotto la pancia. Ripeti più volte e assicurati di passare dall’altra parte. Per ricevere le nostre storie principali nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter Healthy Living «  » https://www.health.com/fitness/8-gym-bags-for-every-type-of-workout200OK «  » https: //www.health.com/recipes/firecracker-chicken200OK Preriscalda una griglia a gas oa carbone a una temperatura media (da 350 ° F a 400 ° F). Sbatti insieme salsa di soia, miele, sambal oelek, peperoncino tritato e 1 cucchiaio di olio di canola in una piccola ciotola.

Misurare 3 cucchiai della miscela in una piccola ciotola separata e riservare per imbastire il pollo. Mettere da parte il composto rimanente per le verdure. Ungere le grate della griglia con olio di canola. Mettere il pollo, con la pelle rivolta verso il basso, sulle grate. Grigliare, coperto, fino a quando la pelle è dorata, da 6 a 8 minuti. Girare il pollo e imbastire con 3 cucchiai di miscela di soia riservati. Griglia, coperto, girando e imbastendo il pollo ogni 5 minuti, fino a quando un termometro inserito nella parte più spessa delle cosce non registra 170 ° F, circa 30 minuti.

Trasferisci il pollo su un tagliere; tenda con un foglio di alluminio e lasciate riposare 10 minuti. (Eliminare la miscela per imbastire rimanente.) Nel frattempo, mescolare gli asparagi, i peperoni e il restante 1 cucchiaio di olio di canola su una teglia da forno bordata. Trasferire le verdure nelle grate; grigliare, coperto, girando di tanto in tanto, fino a quando carbonizzato, circa 10 minuti. Trasferire sulla teglia. Sbatti insieme l’olio di sesamo e la miscela di soia rimanente in una piccola ciotola; aggiungere metà del composto alle verdure sulla teglia e mescolare per ricoprire. Disporre le verdure e il pollo su un piatto da portata; Condire con la miscela di soia rimanente. Cospargere con scalogno e semi di sesamo. «  » https://www.health.com/condition/type-1-diabetes/miss-michigan-type-1-diabetes200OK Ogni concorrente di Miss USA è obbligato a indossare alcuni accessori.

Tacchi a spillo con il cinturino? Probabile. Un monitor del glucosio? Non così tanto. Ma è proprio quello che indossava la signorina Michigan Krista Ferguson, che vive con il diabete di tipo 1, durante il concorso, che si è svolto domenica a Las Vegas. Ferguson ha condiviso una foto su Instagram di se stessa prima di partecipare al concorso. Nell’immagine, il 24enne indossa pantaloni bianchi aderenti e un top corto. Il suo monitor del glucosio è attaccato al suo braccio e non fa alcun tentativo per nasconderlo. «  » Ho deciso di indossare il mio Dexcom sul mio tricipite destro «  », ha detto Ferguson a Health in una e-mail. «  » Volevo un punto che mi permettesse di camminare verso i giudici senza il dispositivo direttamente sotto i loro occhi, ma quando ho fatto i miei giri e me ne sono andato, loro potevano vederlo! «  » Questa non è l’unica volta che Ferguson ha condiviso informazioni su la sua condizione. Da quando le è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 due anni fa, aumentare la consapevolezza e combattere lo stigma del diabete sono stati una parte importante della sua piattaforma di spettacolo.

CORRELATI: 15 celebrità con diabete di tipo 2 « Era importante per me indossarlo perché non voglio che nessun diabetico di tipo uno si vergogni di quello che deve affrontare » « , dice Ferguson. Lo indossava anche per dimostrare che non lasciava che la condizione intralciasse i suoi obiettivi. «  » Cammino con sicurezza su quel palco sapendo che posso ispirare gli altri a non rinunciare ai loro sogni solo perché hanno una malattia cronica « , aggiunge. Sebbene Ferguson sia stato diagnosticato da giovane adulto, il diabete di tipo 1 (precedentemente chiamato diabete giovanile) viene spesso rilevato durante l’infanzia o l’adolescenza.