Tuttavia, nessuno sa esattamente quanto più sia sicuro.

Le persone che assumono anticoagulanti o altri medicinali non dovrebbero assumere integratori di vitamina E senza prima parlare con il proprio medico.

Riferimento medico WebMD Recensito da Melinda Ratini, DO, MS il 25 marzo 2020

Fonti

FONTI:

Longe, J., ed. L’Enciclopedia Gale della Medicina Alternativa, seconda edizione, 2004.

Monografia del paziente standard naturale: "Vitamina E."

Ufficio del supplemento dietetico: "Vitamina E."

Tribble, D.L. Circolazione, febbraio 1999.

Miller, ER III Annali di Medicina Interna, 2005.

Lonne, E. Giornale dell’Associazione Medica Americana, 2005.

Hayden, K.M. L’American Journal of Medicine, 2007.

Smedts, H.P. BJOG, 2009.

Lawson, K.A. Giornale del National Cancer Institute, 2007.

La vitamina D svolge molti compiti importanti nel tuo corpo. Mantiene le tue ossa forti aiutando il tuo corpo ad assorbire calcio e fosforo, minerali chiave per la salute delle ossa. I tuoi muscoli lo usano per muoversi e i nervi ne hanno bisogno per trasportare messaggi in tutto il corpo.

Ma molte persone non assumono abbastanza vitamina D. Scopri i modi migliori per ottenere ciò di cui hai bisogno e se un integratore potrebbe essere una buona idea per te.

Quanta vitamina D dovresti assumere?

L’importo di cui hai bisogno dipende dalla tua età:

600 UI (unità internazionali) al giorno per le persone di età compresa tra 1 e 70 anni, comprese le donne in gravidanza o allattamento 800 IU al giorno per chiunque abbia più di 70

Alcuni esperti ritengono che queste raccomandazioni siano troppo basse, soprattutto per le persone che hanno maggiori probabilità di contrarre l’osteoporosi, la malattia che assottiglia le ossa. Chiedi al tuo medico quanta vitamina D è meglio per te.

È possibile assumere troppa vitamina D. Dosi superiori a 4.000 UI al giorno possono essere dannose per le persone dai 9 anni in su. (I bambini di età compresa tra 1 e 8 anni non dovrebbero assumere più di 2.500-3.000 UI.) È difficile ottenere così tanto dal cibo, ma potrebbe accadere se si assumono troppi integratori di vitamina D.

Come si ottiene la vitamina D?

Il tuo corpo produce la sostanza nutritiva quando il sole splende direttamente sulla tua pelle. Solo 10-15 minuti di luce solare senza crema solare un paio di volte alla settimana di solito ti danno abbastanza vitamina D. Ma è anche importante proteggere la tua pelle, poiché troppo tempo sotto i raggi del sole può causare il cancro della pelle. Quando esci al sole per più di qualche minuto, è meglio indossare la crema solare o indumenti che ti coprano.

Quindi, in quale altro modo puoi ottenere questo nutriente? Alcuni alimenti ce l’hanno naturalmente, tra cui:

·         Pesci grassi come salmone, tonno e sgombro. Sono la migliore fonte di vitamina D.

·         Fegato di manzo, formaggio e tuorli d’uovo

·         I funghi hanno una piccola quantità

Negli Stati Uniti, altri alimenti sono fortificati con vitamina D, come:

· Latte

· Cereali per la colazione

·         Succo d’arancia, yogurt e bevande alla soia

È meglio ottenere la vitamina D dalla luce solare e dal cibo, ma puoi anche ottenerla in un integratore.

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Perché le persone prendono la vitamina D?

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosforo dal cibo che mangi. Quindi il nutriente è importante per le persone con osteoporosi. Gli studi dimostrano che il calcio e la vitamina D insieme possono costruire ossa più forti nelle donne dopo la menopausa. Aiuta anche con altri disturbi che causano ossa deboli, come il rachitismo. Se sei preoccupato per la salute delle tue ossa, chiedi al tuo medico se dovresti pensare di prendere un integratore.

Sono più di 50 Prendi pochissimo sole Hanno malattie renali o condizioni che influenzano il modo in cui i loro corpi assorbono i minerali Avere la pelle più scura Sono intolleranti al lattosio, il che significa che non possono digerire lo zucchero contenuto nei latticini sono vegani? I neonati che mangiano solo latte seno Coloro che assumono determinati farmaci anticonvulsivanti

La carenza di vitamina D è comune anche per le persone che vivono nelle parti settentrionali degli Stati Uniti.

Gli studi hanno scoperto che le lozioni alla vitamina D prescrivibili possono aiutare le persone con psoriasi. I ricercatori hanno anche studiato come influisce su altre condizioni, dal cancro all’ipertensione, ma le prove non sono chiare.

Quali sono i rischi dell’assunzione di vitamina D?

A dosi normali, la vitamina D sembra avere pochi effetti collaterali. Ma se prendi dei farmaci, fai attenzione: possono interagire con molti farmaci, come farmaci per la pressione alta e problemi cardiaci. Chiedi al tuo medico se per te è sicuro assumere integratori di vitamina D.

Troppa vitamina D può causare perdita di appetito, necessità di fare molta pipì, nausea e perdita di peso. Alte dosi di vitamina D possono anche farti disorientare e portare a dolori alle ossa e calcoli renali.

Riferimento medico WebMD Recensito da Carol DerSarkissian, MD il 09 giugno 2021

Fonti

FONTI:Istituto di Medicina: "Assunzioni dietetiche di riferimento per calcio e vitamina D."Longe, J., ed. L’Enciclopedia Gale della Medicina Alternativa, seconda edizione, 2004.Fondazione Nazionale Osteoporosi: "Dichiarazione scientifica del NOF: raccomandazioni aggiornate della National Osteoporosis Foundation per l’assunzione di calcio e vitamina D3."Monografia del paziente standard naturale: "Vitamina D."Ufficio degli integratori alimentari: "Vitamina D."Funzione WebMD: "Disossare sul calcio."

Istituto Nazionale della Salute: "Vitamina D."

Clinica Mayo: "Tossicità da vitamina D: cosa succede se ne prendi troppa?"

Quando vedi un ragazzo sovrappeso sul campo da golf, pensi che non possa essere fisicamente in forma?

Prima di rispondere, considera questo: la ricerca suggerisce che solo perché qualcuno è in sovrappeso, non significa che non sia in forma o in salute.

Quindi cosa significa esattamente essere in forma e grasso, e che cosa è più importante per una buona salute? Continua a leggere per alcune risposte.

Quanto è buono il BMI?

L’indice di massa corporea (BMI) ha sostituito le vecchie tabelle di altezza e peso come strumento più utilizzato per valutare se qualcuno ha un peso corporeo sano. Sia gli uomini che le donne usano la stessa formula, un rapporto tra altezza e peso che aiuta a valutare se sono sottopeso, normopeso o sovrappeso.

Per la maggior parte delle persone, l’IMC è una buona valutazione del grasso corporeo, del sovrappeso e del rischio per la salute. Ma il BMI potrebbe non essere accurato per coloro che sono muscolosi, di bassa statura o anziani. Ad esempio, qualcuno che è 5 piedi e 10 pollici e 220 libbre con il 12% di grasso corporeo sarebbe considerato obeso in base agli standard BMI. Ovviamente, qualcuno con il 12% di grasso corporeo non è obeso.

Per determinare il rischio di malattie legate all’obesità come il diabete di tipo 2, l’ipertensione e le malattie cardiache, è meglio considerare l’IMC insieme alla circonferenza della vita. Per ridurre il rischio di malattie legate all’obesità, le persone con BMI di 25-29,9 (sovrappeso) e 30-34,9 (obesità di livello 1) dovrebbero avere un girovita non superiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini (per le persone con BMI oltre i 35 anni, la misura del girovita non è un indicatore valido di fattori di rischio).

Come essere in sovrappeso e in salute

Sì, puoi essere in sovrappeso e in salute, secondo il rapporto del 1998 del National Institutes of Health, Linee guida cliniche sull’identificazione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell’obesità negli adulti.

Le persone in sovrappeso possono essere considerate sane Se il loro girovita è inferiore a 35 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini, e se non presentano due o più delle seguenti condizioni:

Alta pressione sanguigna Alto tasso di zucchero nel sangue Colesterolo alto

Le linee guida sottolineano che le persone in sovrappeso non dovrebbero aumentare di peso e, preferibilmente, dovrebbero perdere qualche chilo. Altri fattori di rischio, come il fumo, influiscono anche sul fatto che una persona sia considerata sana.

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Quali sono i rischi?

L’obesità e le sue malattie correlate mietono molte vite ogni anno. La cifra annuale è stata inizialmente stimata in 400.000, ma è stata recentemente rivista a 112.000, secondo uno studio pubblicato nel Giornale dell’Associazione Medica Americana. I ricercatori hanno scoperto che le persone sottopeso e obese avevano un rischio di morte più elevato rispetto alle persone di peso normale.

Una cosa che è stata un’enorme sorpresa è stata che lo studio non ha riscontrato un aumento del rischio di morte per le persone in sovrappeso (quelle con un BMI di 25-29,9), suggerendo che le persone con qualche chilo in più ma stili di vita altrimenti sani possono essere relativamente sani.

Ma non andare ancora di corsa al negozio di dolciumi. Questi risultati sono promettenti solo se tutti gli altri fattori sono in ordine, come la circonferenza della vita, l’attività fisica regolare, una dieta sana, il divieto di fumo e la mancanza di problemi medici significativi o di una storia familiare per malattie croniche.

Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di problemi di salute, in particolare per il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l’ipertensione. Il sovrappeso è ancora considerato una condizione salutare che deve essere affrontata. La migliore linea di difesa è uno stile di vita sano, che includa un’attività fisica regolare e un piano alimentare nutriente.

Concentrati sul fitness

La linea di fondo è che il tuo livello di forma fisica sembra essere più importante del tuo peso, a meno che tu non sia obeso.

Ci sono molti appassionati di fitness in sovrappeso come Steven Blair, PED, del Cooper Institute di Dallas, che si descrive come un ragazzo basso e grasso che corre tutti i giorni. Blair afferma che le persone obese ma in forma, secondo misurazioni cardiovascolari come gli stress test, hanno tassi di mortalità la metà di quelli delle persone di peso normale che non sono in forma.

I benefici dell’esercizio vanno ben oltre il bruciare calorie. Essere fisicamente attivi aiuta a prevenire le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, la depressione, alcune forme di cancro e l’osteoporosi. Può anche migliorare il tuo umore, aumentare l’autostima, ridurre l’ansia e aiutare a gestire lo stress. E migliorare il tuo livello di forma fisica di solito si traduce in un aumento della massa muscolare, il che significa che il tuo corpo brucia sempre più calorie.

Le raccomandazioni degli Stati Uniti incoraggiano gli adulti a essere attivi ogni giorno da 30 a 90 minuti, a seconda dei loro obiettivi. Una mezz’ora al giorno è la linea guida per tutti; Si consigliano 60 minuti per prevenire l’aumento di peso; e 90 minuti è la raccomandazione per le persone che cercano di perdere peso.

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I critici temono che la sola idea di trovare un’ora e mezza al giorno per il fitness sia sufficiente per far gettare la spugna ad alcune persone. Ma i risultati di fitness e perdita di peso sono altamente individuali. Qualcosa di semplice come una passeggiata di 30 minuti al giorno può essere sufficiente per alcune persone.

Alla WebMD Weight Loss Clinic, sosteniamo di fare qualcosa fisico ogni giorno. Inizia dove ti senti a tuo agio e costruisci lentamente il tuo livello di forma fisica. Se sei abituato a stare seduto tutto il giorno, fare passeggiate di 5-10 minuti alcune volte al giorno è un ottimo inizio. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente e che puoi suddividere la tua attività in incrementi che aggiungono fino a 30 minuti al giorno.

Man mano che diventi più in forma, aumenta la lunghezza o l’intensità dei tuoi allenamenti per costruire il tuo livello di forma fisica (se non sei sicuro da dove o come iniziare, consulta il nostro guru del fitness, Rich Weil, sul suo "Esercizio e fitness" bacheca messaggi).

Ognuno è unico

Se tutto questo ti confonde, non sei solo. Emergono continuamente nuove informazioni sulla relazione tra dieta, esercizio fisico, gestione del peso e salute generale.

Mentre la semplice formula di "calorie in meno calorie in meno" è la base per la gestione del peso, le persone vengono in tutte le forme e dimensioni. Tutti bruciano calorie ed esercitano a velocità diverse, il che influisce sul controllo del peso. Aggiungi la genetica e puoi vedere quanto sia difficile trovare una formula unica per la perdita di peso per tutti.

La cosa da ricordare è che un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono ottimi per la salute, indipendentemente dal fatto che portino o meno alla perdita di peso. E perdere solo un po’ di peso può migliorare la tua salute senza necessariamente spostare il tuo BMI in into "normale" gamma. Perdere fino al 5%-10% del peso corporeo è legato a un miglioramento dei livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna.

Questa non è una giustificazione per promuovere l’eccesso di peso, ma solo un riconoscimento che migliorare le proprie abitudini, in particolare mangiare in modo più sano e fare esercizio fisico regolare, è più importante dei numeri sulla bilancia.

Il cromo, in particolare il cromo trivalente, è un oligoelemento essenziale che viene utilizzato da alcune persone come integratore. Forse ancora più importante, il cromo forma un composto nel corpo che sembra aumentare gli effetti dell’insulina e abbassare i livelli di glucosio. Tuttavia, presentava anche dei rischi e il suo utilizzo è alquanto controverso.

Perché le persone prendono il cromo?

Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di cromo possono essere utili per le persone con diabete di tipo 2 e insulino-resistenza (prediabete). Ci sono buone prove che il cromo può abbassare i livelli di glucosio e migliorare la sensibilità all’insulina, sebbene non tutti gli studi abbiano mostrato un beneficio. Può essere che il cromo funzioni meglio se qualcuno è carente di cromo, che di solito si vede solo se una persona ha una cattiva alimentazione generale. Altri studi hanno anche scoperto che il cromo può aiutare con la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), che è legata alla resistenza all’insulina.

Gli integratori di cromo sono stati studiati anche per i loro effetti su colesterolo, rischio di malattie cardiache, disturbi psicologici, morbo di Parkinson e altre condizioni. Tuttavia, i risultati dello studio sono stati contraddittori o poco chiari.

Alcune persone usano integratori di cromo per costruire muscoli o innescare la perdita di peso. Alcuni studi sul cromo hanno mostrato questi benefici, ma altri no.

Quanto cromo dovresti prendere?

Gli esperti non sanno quanto cromo ha bisogno la gente. Quindi non esiste un’indennità dietetica raccomandata (RDA) per il cromo. Invece, gli esperti hanno escogitato una quantità minima di cromo che le persone dovrebbero ottenere.

Assunzioni adeguate (AI) di cromo
Donne, età 19-50	25 mcg/giorno
Donne, di età pari o superiore a 51 anni	20 mcg/giorno
Uomini, età 19-50	35 mcg/giorno
Uomini, di età pari o superiore a 51 anni	30 mcg/giorno

Molte persone ottengono più cromo di così. Tuttavia, nessuno sa esattamente quanto più sia sicuro. Alcuni ricercatori suggeriscono che 1.000 microgrammi al giorno dovrebbero essere considerati il ​​limite massimo. Dosi eccessive di cromo possono effettivamente peggiorare la sensibilità all’insulina.

Le dosi utilizzate negli studi clinici variano. Ad esempio, per il diabete, le persone hanno assunto 200-1.000 microgrammi al giorno, suddivisi da due a tre volte al giorno.

Puoi ottenere il cromo naturalmente dagli alimenti?

La maggior parte delle persone riceve abbastanza cromo dal cibo. Gli alimenti che sono buone fonti di cromo includono:

Verdure come broccoli, patate e fagiolini Prodotti integrali Manzo e pollame Frutta, comprese mele e banane; succo d’uva Latte e latticini

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Quali sono i rischi di prendere il cromo?

Effetti collaterali. Il cromo sembra avere pochi effetti collaterali. Ci sono state alcune segnalazioni di cromo che causa battiti cardiaci irregolari occasionali, disturbi del sonno, mal di testa, cambiamenti di umore e reazioni allergiche. Il cromo può aumentare il rischio di danni ai reni o al fegato. Se hai una malattia ai reni o al fegato, non prendere il cromo senza prima parlare con il medico. Interazioni. Poiché il cromo può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, è fondamentale che chiunque prenda farmaci per il diabete, come l’insulina, utilizzi il cromo solo sotto la cura di un medico. Il cromo può anche interagire con farmaci come antiacidi, farmaci per il reflusso acido, corticosteroidi, beta-bloccanti, insulina, farmaci per la prodottioriginale.com tiroide e antidolorifici FANS. Queste interazioni possono causare uno scarso assorbimento del cromo o amplificare l’effetto dell’altro medicinale. Rischi. Le donne incinte e che allattano non devono assumere integratori di cromo.