Rimettersi in forma è un processo meticoloso, a sua volta

Le prime volte che fornivano sollevarti in una semplice diga vertical, seminando scoraggiante, ma ogni viaggio inizia con semplici Passengi. Segue la tecnica e ti modifica per far sì che si dica che passa con lo stesso tempo.

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Tenere in verticale: mangiare farlo

1. Arrampicata sui muri

Assumi una posizione di flession con il piede del piede che tocca un muro. Prenderò un gambero dall’alto possibile e lo premerò sul muro mentre tu “cammini” all’indietro con la mano opposta. Ripeti sull’altro lato, avvicinandolo gradualmente al muro, fino a raggiungere una posizione completamente verticale. Conclusione investendo con attenzione il movimento all’indietro.

2. Attingi alla forza del core

Azzeccato? Successivamente fu costruita sulle spalle: immette in una diga vertical, laterale al muro. Allarga gambe si per aiutare l’equilibrio. Appoggia il tuo peso su un braccio, sollevando l’altro e picchiettando sulla spalla opposta. Riposate la mano a terra, mettete il peso e maturatela con l’altro braccio. Suggerimento a 10-15 ripetizioni per serie.

3. Su e giù (e di nuovo su)

Impila dischi, libri o qualsiasi altra robust thing or circa 6 pollici di altezza. Metti gli mostra le sue trappole e lati e calcia in vertical. Piega i gomiti e abbassa lentamente la testa sui piatti. Metti in pausa e torna indietro in modo esplosivo. A volta che puoi fare 10 ripetizioni, abbassa le piastre e ripeti il ​​test. Continuare fino a raggiungere il suolo. Chi ha bisogno di un bilanciere comunque?

Eugenio Marongiu Getty Images

Handstand hold: cosa non fare

Identifica i falsi passi in verticale per evitare scadenze inutili.

1. L’uomo delle banane

Posiziona le mani troppo lontane del muro originario di alzarsi, la schiena piegata come primo bambù che ei suoi piedi colpiscano del muro, compromettendo le articolazioni delle sue spalle. Portalo al muro, fissando una linea retta dai polsi alle caviglie.

2. Il banger della testa

Scanned in modo incontrollabile alla velocità, finisce all’inizio di ogni ripetizione, direttamente alla sua testa. Per non farlo oltre spiegare il pericolo di questo … Digli di rallentare, terrò il marciapiede e manterrò la tensione per tutta la ripetizione, mentre leggo il marciapiede prima di tornare indietro.

3. La meraviglia senza gambe

Calcia e ignora tutto, dai fianchi in giù (o in alto, nel qual caso). Le verticali possono essere un bruciatore per le spalle, ma noncommettere errori: sono one sforzo per tutto il corpo. Digli di stringere i glutei e cosce e di puntare le dita dei piedi verso il cielo. L’equilibrio e il controllo garantisce stabilità e stabilità significa più ripetizioni.

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In questo video, David Gandy condivide i suoi collaudati consigli per l’allenmento per costruire una corporation da un milione di libbre, usa l’intenzione di partecipare al concorso per modelli di copertina di Men’s Health quest’anno, o semplicemente vuoi metterti https://harmoniqhealth.com/it/varilux-premium/ in forma per l’estate. Questa semplice routine per tutto il corpo può essere ovunque: tutto ciò di cui hai bisogno suonava una mano di manubri e una barra per pesi liberi. Clicca qui per ogni altra tutte le app di fitness e l’app di fitness per David Gandy

Film: Alex Kryszkiewicz; Fotografia: Leo Cackett; Stile: Eric Down

In questo stratto tratto dall’intervista a Men’s Health di Giugno, Gandy rivela il suo regime di allenamento e Diet

Quando sei alleni?

Non posso allenarmi la mattina. Non sono mai stata una persona mattiniera. Sarà sempre dal tardo pomeriggio alla fine sarà: fresh le quattro o dopo una giornata di lavoro alle 21.30. È allora che mi sento più energico. Ma ognuno è diverso. Devi leggere il tuo corpo.

Qual è per te una tipica settimana di allenamento?

Sapessi che sarei a Londra per 7 giorni, probabilmente farò 5 giorni: lunedì, martedì, forse un mercoledì e poi giovedì pausa, venerdì e uno dei giorni nel fine settimana. Comprenderà tre sessioni di pesi massimi – una seduta sul petto, una seduta sulle braccia e una seduta sulla schiena – e gli altri dovuti ai giorni saranno ripetizioni elevate, superset e circuiti a basso peso. Non ho mai fatto solo un semplice cardio. Le mie gambe suonava naturalmente alla grande, non l’ho denunciato separatamente.

Trovi facile rimanere motivato?

Ho bisogno di qualcuno che mi spinga. My alleno spesso con uno dei miei migliori amici: Louis. Lavoriamo insieme ma siamo strutture molto varie. Ho quasi 15 stone ma lui è circa 11.5 stone quindi c’è un buon mix lì. Lavorare con qualcuno è un’ottima idea.

Mangi la tua dieta?

Non sembravo estremamente severo. No credo davvero nel dedicare la tua vita [a una dieta] eat fanno alcuni. Mia madre dice che canticchio quando mangio e lo faccio ancora. Sono più felice quando mangio, ma mangio cuce bene. Ho lontano da certi cibi: tutto ciò che è bianco, qualsiasi cosa elaborata, qualsiasi cosa in un pacchetto. L’altra cosa è fare attenzione quando sews dicono « a basso contenuto di grassi », perché spesso hanno più zucchero o comes di conseguenza.

Una cosa che è sempre a portata di mano è l’impatto del grano intero, un altro pasto con qualsiasi verdura cruda, un po ‘di pollo e hummus. Ci vogliono due minuti. Mangio verdure crude come se non ci fosse un domani.

Bevi?

Amo il mio alcol. Il mio lavoro richiede molta socializzazione, che probabilmente bevo più di quante persone pensavano. My piace il vino rosso, ma se ho qualcos’altro I light a doppia vodka, molto ghiaccio, molto lime fresh. Alcool lucidato. Più lo spirito è pulito, meglio ti senti, soprattutto il giorno dopo se vuoi allenarti.

Ti sei mai trattata?

My piacciono alcuni biscotti, ma alla fine della giornata my feeling always in colpa. Non diventerò mai veramente pazzo. Il mio motto è che qualunque something metti nel tuo corpo, devi allenarti.

Hai un’app di fitness per Giugno?

La Gran Bretagna è il paese più obeso d’Europa. Non rischio che lui o lei legga i dati nutrizionali sul retro del cibo. Ho imparato così tanto [la tua forma fisica e alimentazione] dal 2006, mi limiterò a mettere giù tutto. Conosco alcuni dei migliori PT del settore. Ora questa cosa funziona e non funziona. Quindi ti metterai di mezzo in cui vorresti essere.

Per leggere l’intervista completa completa dello style shoot e del pasto passo passo, presso il nuovo numero di Men’s Health, in vendita dal 30 aprile

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Programma dalla trasformazione del corpo impressionistico della lettera, alla realtà – kit del Sudato, macchie di Tupperware DOMS non identificabile per giorni – è tutt’altro. Rimettersi in forma è un processo fatidico, una svolta. E quando raggiunge un plateau, o semplicemente non lo è se ottengono e risultati con la rapidità anticipata, se tenta di investire in un piccolo aiuto esterno.

8 motivi per cui hai smesso di perdere peso

È chi entra in gioco lo coglierà dimagranti, quale promessa di potenziare e i tuoi sforzi e di fare il lavoro pesante per te (metaforicamente parlando). Bruciare grassi e perdere peperoncino mentre sei seduto alla scrivania semina bello troppo per essere vero, ma stai già facendo il lavoro. L’azienda acquisisce la stessa attività che vende la tua polvere proteica. Non è fossile o efficace e non è necessario preoccuparsi di venderlo. Non sarebbero stati ammessi. Giusto?

Analisi completa di dimagrimento per dimagrimento, assicurazione sanitaria, farmacia anti-obesità prescritta dal medico di famiglia e prodotto di mercato nero spinti del sito web non regolamentati per portare lì guarda le risposte ad alcune domande chiave: le pillole s dimagranti sonicure? Funziona efficacemente? E, soprattutto, qualcosa che contengo?

La verità dietro le pillole dimagranti

Si consiglia all’azienda pharma di produrre piccole quantità di latte dalla fine del 1800. È conosciuto semplicemente come « riduttore di grasso », ma è prodotto principalmente da uno strato tiroideo che stimola il metabolismo. Poi venne l’invenzione del 2,4-dinitrophenolo o DNP negli anni ’30; un antiparassitario industriale che uccide ancora oggi – facendo bollire sue vittime dall’interno verso l’esterno – nonostante sia vietato per il consumo umano. Negli anni ’50, l’anfetamina (sì, la velocità) non era la canaglia dietetica del giorno. Una combinazione tossica del legal tutto di velocità, metanphetamine e dextroamphetamine chiamata Obetrol lo rende estremamente popolare per le persone a dieta. C’era solo un problema: il calo.

21 modalità semplici per aumentare il metabolismo

La soluzione è arrivata sotto forma di pillole dimagranti arcobaleno. Compresse dai colori vivaci che combina anfetamine, diureticists, lassativi e ormoni tiroidei con una miscela di benzodiazepine, barbiturici, ormoni steroid e antidepressants per sopprimere l’insonnia e l’ansia causate dai primi. Un’ampia indagine della Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha visto molti di pappagalli ritirati negli anni ’60 dopo che si scoprì che erano associati a gravi effetti collaterali negativi come arresti cardiaci, dipendenza e persino morte, dice Rick Miller, principal dietitian at Ospedale di Re Edoardo VII.

« In quel momento l’accesso alla farmacia era limitato al fatto che si trattava di dati dai medici ai pazienti », afferma. Tuttavia, a boom dagli anni ’70 fine ad oggi ha visto un aumento degli integratori alimentari da banca, tra cui integratori dimagranti e bruciagrassi, con molti conteneri composti simili o derivati ​​chimici a quelli ritirati a causa dei parrot effetti negativi. .. Semina  »

Oggi, le pillole dimagranti possono essere suddivise nella categoria tre: « dispositivi medici », ovvero gli integratori dimagranti che trovi nelle catene della salute e nelle palestre che tenevano ad avere parole come « fat-legant » e « blocca carboidrati » inttoonacate dapperti. . Poi ci sono gli integratori alimentari, che di solito mirano a supprimere l’appetite con caffeina o derivati ​​della caffeina come l’estratto di caffè verde, il guaranà e l’estratto di fave di cacao. Infine, la stessa farmacia, ai fini della farmacia anti-obesità, consegna a un medico la sua prescrizione o la pillola ad un tasso inferiore rispetto a quello dopo aver acquisito lo sport o una consulenza con un farmacista.

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La colomba e la farmacia anti-obesità sono prescritte a una persona con un BMI di 28 o più – o un BMI di un altro 27 con una condizione di salute correlata al peso che trarrà beneficio dalla perdita di peso – afferma James O’Loan, medico farmacista presso Doctor4U, Medici e integratore alimentare gli dispositivo per l’acquisto di articoli sanitari da strada su consiglio di un medico. « Il termina » pillole dimagranti « può essere utilizzato per descrivere sia i trattamenti medici che gli integratori, ma un leggero finisce improprio nel fatto che le » pillole dimagranti « non influenzato dalla tua dieta attuale, ma di solito influenzano l’appet o il modo in cui il cibo comes digerito il tuo corpo « , spiega.

La Farmaceutica Farmaceutica Mysimba, invece, « è una parte del cervello che controlla l’assunzione di cibo e il dispendio energetico, ridicolizzando l’appetito e controllando la voglie di cibo », dice O’Loan, mentre Saxenda – un’iniezione Giornaliera autorizzata per dimagrimento in Regno Unito – « Funziona imitando un ormone che da solo viene rilasciato dopo aver mangiato, contribuendo quindi a ridurre l’appetito poiché il corpo pensa che sia già cibo digerito ».